防晒不是越白越好 女性保健三大坑请小心避让

　　针对女性健康保养中存在的一些误区，来自营养、运动、皮肤科领域的4位名医提出了建议。

　　防晒不是越白越好

　　北京大学第一医院终身教授朱学骏表示，皮肤护理有三个要素：清洁、保湿、防晒，这三步都做对了才有皮肤健康。但是，存在度上的误区。日光是皮肤老化的元凶，女性在出门时建议要抹一点防晒霜。在办公室其实没必要用。

　　不少女性谈到防晒，全副武装，365天全身涂抹防晒霜，甚至不出门也要抹，殊不知，防晒不是越白越好，过度防晒也会影响钙吸收，老了很可能会骨质疏松。朱学骏提醒，防晒不要把“阳光”拒之门外，适当晒太阳对人体是有益处的，阳光进入体内可以合成维生素D3，帮助人体中钙的吸收，但不要长期暴晒，每日避开正午阳光强烈的时候，晒10-15分钟即可。

　　那么，防晒怎么判断过与不过呢

　　朱学骏表示，如果一整天都待在室内，不建议涂抹防晒霜；如果需要长期站在日光下，甚至海边等紫外线较强的地方，则需要防晒，但不是防晒系数越高越好，一般来说，普通上班族选择SPF15防晒系数的防晒霜就足够抵御紫外线了。

　　吃饭不是越素越好

　　解放军309医院营养科主任左小霞说，很多女性为了节食吃得很素，一点肉不吃，患上了贫血，面色不好，还容易长色斑。健康和饮食密切相关，所谓“病从口入”，吃对了就是营养素，吃错了就是“慢性毒药”。

　　中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜介绍了饮食口诀：第一，数数数，食物要多样化；第二，好好色，食品五颜六色，营养丰富；第三，品品味，酸甜苦辛咸，五味具全要均衡。

　　那么，怎么吃才是正确的呢

　　王宜表示，保障食物摄入要营养均衡，什么食物都该吃一点，但吃得有方法。“有次我去山西出差，早餐在宾馆餐厅吃了根油条，我拿油条时，身边人都面露惊讶的看着我，他们觉得学营养的人，怎么还吃油条？后来司机忍不住问我，我说为什么不吃呢？一油有保障，二并不是天天吃，你们都只看到我拿油条，没人看到我怎么吃，我是用生菜把油条卷起来吃的。”

　　运动不是越“正式”越好

　　有的女性，运动一定要拿出整的时间，仪式感很足。整时间当然是好的，但是往往因为种种因素干扰，结果导致频次太少，起不到作用。与其这样，还不如提倡碎片式运动，哪里都是健身房。

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫表示，其实，无论在单位还是家里、无论在地铁还是公交，都可利用“碎片式运动”达到锻炼身体的目的，纠正坐姿、快速搓手、收缩腰腹……健康就是这么一点一滴积累起来的。目前，人们急需把运动还回生活和工作中去，让运动生活化、工作运动化。

　　牛国卫介绍，首先把两手伸出来，五指分开，双手轻轻合上，做一个快速的搓动，若手发烫两个手可以分开，一分钟后，再赶快摸一下心率，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了?这就是搓手带动周身血液循环加快，短短1分钟，就已经达到了锻炼心肺功能的作用，这就是一个简单的碎片式运动带来的大健康。